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南非醉茄是什麼？
Ashwagandha (Withania somnifera) 又被稱為 「印度人蔘」，是古印度阿育吠陀醫學 (Ayurvedic medicine) 中最重要的藥草之一，可以提高生命活力，滋補強身，改善多種疾病，尤其是做為鎮定神經的補藥。南非醉茄也是一種適應原-一種可護我們免受環境、化學壓力源損害以及能還原身體康機能的草本物質。
2018年，南非醉茄以第34位的排名首次出現在全球主流零售的40種暢銷草藥中。根據市場研究公司SPINS發布的《2021年美國膳食補充劑市場報告》指出，南非醉茄以165.5%的成長率成為「功能性成分」中成長率最高的產品，遠超排名第二的蘑菇和香菇（65%）〔1〕。
南非醉茄的營養成分有哪些？
南非醉茄內含生物鹼、甾類內酯、南非醉茄內酯、鐵、生物鹼、皂苷、酚類、黃酮類、植物酚和甙等，其中獨特的醉茄內脂(withanolide D 和 withaferin A) 具有抗腫瘤和細胞毒性的特性，被作為評斷南非醉茄標準提取物的依據。〔2-6〕市場上已經有許多知名原料品牌例如Shoden、KSM-66（標準化含有5%的醉茄內酯）、Sensoril（標準化含有10%的醉茄內酯）、Shagandha USP，這些高品質的南非醉茄標準化提取物已有相當多的醫級文獻支持，證實南非醉茄的功效與好處。
南非醉茄的功效有哪些？
南非醉茄功效一: 提高肌肉的力量
Sensoril在一項為期12週的雙盲研究中，針對8名20至32歲的男性每天服用500毫克Sensoril南非醉茄或安慰劑。 Sensoril組在平均下蹲力量、臥推峰值力量、7.5公里的計時測試以及可察覺的修復評分方面皆有進步，與安慰劑相比， Sensoril組深蹲 1 RM 增加 9.1 公斤，臥推增加 1 RM 增加 4.8 公斤。〔7〕
在另一項雙盲研究中，每天將KSM-66（300毫克）或安慰劑給予57名男性（18-50歲）兩次並配合8週的重量訓練後結果顯示，與安慰劑組相比，KSM-66組的臥推肌肉力量和腿部伸展運動肌肉力量均明顯增加了，手臂和胸部肌肉也顯著加大。 體脂百分比的降低明顯更大，KSM-66組下降3.5%遠多於安慰劑組的1.5%。 這些結果突顯了南非醉茄在男性重量訓練中可以產生的促進效果。〔8〕
Innova Market Insights調查數據就顯示2015到2018年期間，全球市場推出關於南非醉茄的產品有三分之一歸屬於運動營養類，其中又以提升運動時需要的能量和專注力為主。伴隨著運動與健身風潮的興起，可以預期的是南非醉茄在運動營養領域的應用與需求將會爆炸性成長。
南非醉茄是運動補充品的明日新星
南非醉茄功效二: 提高睪酮與生殖表現
在一份評估南非醉茄治療不育男性的療效和安全性的實驗中，經過90 天的治療後，少精子症男性的精子濃度提高了167%、精子量提高59%、精子活性提高57%，同時，血清睾酮增加了17% 和促黃體激素34%。南非醉茄減少了睾丸的氧化逆境，優化了精子形成過程中的能量產生以及優化了這些男性體內的荷爾蒙水平，所以帶來了這些好處。〔9〕
另一份研究治療不育男性精液特徵、氧化生物標誌物和生殖激素水平的影響的報告也證實了南非醉茄治療顯著恢復了正常精子症、少精子症和弱精子症男性的睪固酮水平同時增加促黃體激素水平。結論指出用南非醉茄治療恢復了所有四種激素的水平，在男性不育症治療中提供了一種更好、更安全的恢復性激素的方法。〔10〕
| 團體 | 治 療 |
促黃體激素 (mIU/毫升) |
睪固酮（ng/毫升） |
濾泡促素 (mIU/毫升) |
催乳素（ng/毫升） |
|---|---|---|---|---|---|
| 對照（n = 75） | 7.94 ± 1.00 | 7.09 ± 0.63 | 5.67±0.91 | 7.10 ± 0.67 | |
| 正常精子 (n = 25) | 前 | 6.87±0.60 | 5.80±0.88 | 6.07 ± 0.69 | 7.21±0.72 |
| 後 | 7.85±0.53 | 6.65±0.78 | 5.75±0.60 | 6.93 ± 0.67 | |
| 少精症 (n = 25) | 前 | 4.02±0.57 | 3.51±0.56 | 7.78 ± 0.77 | 10.57 ± 1.42 |
| 後 | 5.98±0.80 | 4.94±0.54 | 6.27±0.76 | 8.75 ± 1.28 | |
| 弱精子症（n = 25） | 前 | 3.82±0.59 | 4.32±0.89 | 6.49 ± 0.85 | 7.78±0.82 |
| 後 | 5.37±0.61 | 5.23±0.80 | 5.95±0.96 | 7.19 ± 0.82 |
a P<.01 compared with control.
南非醉茄功效三: 恢復精力與專注力
生活忙碌、飲食習慣不佳導致現代人精神壓力大經常感覺疲累活力缺缺，喝了咖啡或提神飲料也不見得有效果，其實身體的生理機能失調發出的訊號; 南非醉茄適應原特性可以透過平衡身體的自然能量需求來促進激發反應進而達到修護。臨床研究的 Sensoril 顯示，與安慰劑相比，疲勞感降低了 7 倍，專注力（集中注意力）的能力幾乎是安慰劑組的兩倍。〔11〕
南非醉茄功效四: 優越的紓壓效果
醉茄內酯已被證實會模仿人體自身 降低壓力及放鬆的荷爾蒙，藉由降低過高的皮質醇，可帶身體重新回 到「平衡」狀態。 Sensoril的一份實驗數據中顯示，給予受試者一至兩次，每次125至250毫克的Sensoril 南非醉茄，顯著優化了鎮靜感，並降低了皮質醇水平、脈搏率和血壓，血中的DHEA含量也顯著增加了; DHEA 可以平衡壓力，與壓力性荷爾 蒙間具有互為消長的關係，當壓力性荷爾蒙上升，DHEA濃度就會下降。〔12〕
南非醉茄其他的功效還包括了
- 維持甲狀腺健康〔13〕
- 優化腦功能〔14〕
- 提升睡眠品質〔15〕
- 降低血糖、膽固醇和三酸甘油酯〔16〕
南非醉茄怎麼吃、建議量以及品牌如何挑選？
大多數臨床實驗研究都集中─Sensoril和KSM-66這兩個原料品牌，Sensoril –建議量為125至250毫克，每天兩次; KSM-66–建議量為300毫克，每天兩次。不過要注意的是我們目前的法規為每日攝食限量為250mg，且必須加標「嬰幼兒、孕婦、老年人及腸胃功能不佳者不宜食用」。
除了單一成分南非醉茄的產品，市面上也有許多複方的保健食品例如瑪卡就會搭配添加南非醉茄，不論你是買哪一種產品，250mg會是你可以決定挑選的有感劑量，品牌的話我個人會推薦Sensoril與KSM-66這兩個原料品牌。
南非醉茄和副作用
目前的研究報告與臨床實驗並沒有發現食用南非醉茄會產生明顯的副作用，亦無顯示會與其它的藥品產生相互干擾的作用。
參考資料:
- 食研匯FTA. 美國2021年膳食補充劑市場報告：消費者在關注哪些原料及領域？
- Lavie D, Kirson I, Glotter E, Rabinovich D, Shakked Z. Crystal and molecular structure of withanolide E, a new natural steroidal lactone with a 17α–side–chain. J Chem Soc Chem Comm. 1972;15:877–878. 〔文獻連結〕
- Glotter E, Kirson I, Abraham A, Lavie D. Constituents of Withania somnifera (Dunal) XIII—the withanolides of chemotype III. Tetrahed. 1973;29:1353–1364. 〔文獻連結〕
- Yoshida M, Hoshi A, Kuretani K, Ishiguro M, Ikekawa N. Relationship between chemical structure and antitumor activity of withaferin A analogues. J Pharmacobiodyn. 1979;2:92–97. 〔文獻連結〕
- Alam N, Hossain M, Khalil MI, Moniruzzaman M, Sulaiman SA, Gan SH. High catechin concentrations detected in Withania somnifera (ashwagandha) by high performance liquid chromatography analysis. Altr Med. 2011;11:65–69. 〔文獻連結〕
- Das S, Saraf A, Sharma D, Sohal JK. Qualitative screnning of bioactive secondary metabolites present in Withania somnifera and Rauwolfia serpentina root and stem extract with pharmacological importance. Int J Res Ana Rev. 2019;6:69–74. 〔文獻連結〕
- Ziegenfuss TN, Kedia AW, Sandrock JE, Raub BJ, Kerksick CM, Lopez HL. Effects of an Aqueous Extract of Withania somnifera on Strength Training Adaptations and Recovery: The STAR Trial. Nutrients. 2018 Nov 20;10(11):1807. 〔文獻連結〕
- Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25;12:43. 〔文獻連結〕
- Durg S, Shivaram SB, Bavage S. Withania somnifera (Indian ginseng) in male infertility: An evidence-based systematic review and meta-analysis. Phytomedicine. 2018 Nov 15;50:247-256. 〔文獻連結〕
- Mohammad Kaleem Ahmad . , Abbas Ali Mahdi, Kamla Kant Shukla, , et al. Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. 〔文獻連結〕
- Auddy, B. et al. 2008. J Amer Nutra Assoc. 11(1):50-56
- Auddy B, Hazra J, Mitra A, et al. A standardized Withania somnifera extract significantly reduces stress-related parameters in chronically stressed humans: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. JANA 2008;11:50–56. 〔文獻連結〕
- Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. J Altern Complement Med. 2018 Mar;24(3):243-248. 〔文獻連結〕
- Kelgane SB, Salve J, Sampara P, Debnath K. Efficacy and Tolerability of Ashwagandha Root Extract in the Elderly for Improvement of General Well-being and Sleep: A Prospective, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Study. Cureus. 2020 Feb 23;12(2):e7083. 〔文獻連結〕
- Mukherjee PK, Banerjee S, Biswas S, Das B, Kar A, Katiyar CK. Withania somnifera (L.) Dunal – Modern perspectives of an ancient Rasayana from Ayurveda. J Ethnopharmacol. 2021 Jan 10;264:113157. 〔文獻連結〕
- Chandrasekhar, K., J. Kapoor, and S. Anishetty, A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med, 2012. 34(3): p. 255-6 〔文獻連結〕
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