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一、認識瑪卡功效前，先來了解瑪卡是什麼！
你有聽過瑪卡嗎？你知道吃瑪卡的功效有哪些嗎？瑪卡怎麼吃才正確呢？在這篇文章中，叔叔要來進行瑪卡大解析，首先我們會先從瑪卡基本小知識開始，再來帶大家剖析各種Maca功效，相信看完之後大家對於都可以對瑪卡瞭若指掌。
（一）瑪卡是什麼呢？
瑪卡（西班牙語Maca）又稱為秘魯人蔘、印加蘿蔔，學名Lepidium Ｍeyenii，產於秘魯以及玻利維亞的北部普納地區（海拔11,000-14,000英尺）。瑪卡是全世界海拔最高的糧食作物，也因為在這樣嚴峻的環境下生長，因而讓秘魯瑪卡擁有獨特的化學成分。
此外，瑪卡是1種十字花科植物，根部顏色多樣，有黑、紫、紅等顏色，含碘量高。如果要食用的話，則多以製成乾燥粉末為主來食用。
（二）來認識一下瑪卡成分吧！
瑪卡的成分有什麼呢？瑪卡擁有多種活性成分，包含氨基酸、硫代葡萄糖苷、植物甾醇和生物鹼，甚至還有各種植物化合物，像是亞麻酸、棕櫚酸和油酸，以及19種胺基酸。
1999年，在瑪卡的成分中有了重大的發現，美國科學家發現瑪卡含有2種新植物活性成分，分別是瑪卡酰胺（Macamide）與瑪卡稀（Macaene），而這2個成分也是目前被認為最具促進性功能的有效物質。
另外，瑪卡也是攝取碳水化合物和蛋白質的來源，瑪卡除了脂肪含量低之外，大家也能從瑪卡中攝取到纖維、維生素與礦物質。
二、瑪卡效果一次看！提升男性睪固酮又可促進性慾！
認識完一些瑪卡的基本知識後，接下來叔叔就要來介紹補充瑪卡可以帶來的8大效果，解開最多人疑惑的「吃瑪卡有用嗎？」「瑪卡有什麼效果」等問題。
（一）瑪卡的8大效果
瑪卡功效 1｜提升睪固酮
根據國外以老鼠進行的研究[1]證實，瑪卡除了會提升黃體生成素（LH）之外，還能讓睪酮和睪丸間的質細胞功能大幅增加，不過現在還沒有研究可以證明瑪卡可以「直接」增加睪固酮的產生。
雖然如此，叔叔在這裡還是要告訴大家，瑪卡仍然是1種強大的睪酮支持補充劑。針對壓力荷爾蒙治療與更年期障礙來看，瑪卡還是有著很不錯的效果，瑪卡可以滋養內分泌系統並讓人類身體維持正常的運作，進而最大限度地提高睪丸激素的產生。
換句話說，補充瑪卡可能不會直接增加睪酮值，但是它帶來的正面效果卻是與「健康的睪固酮」有著密切不可分的關係。
睪固酮（Testosterone）是男性的主要性荷爾蒙，女性體內其實也有睪固酮，只是濃度低很多。睪固酮除了與生殖功能有關，對於人類身體各部位的代謝功能也有不小的影響。
很多人好奇「瑪卡是壯陽藥嗎？」這裡叔叔要幫大家補充1個概念：瑪卡是天然的植物，「不是藥品」，補充瑪卡除了可以提升男性的生殖表現之外，更能增加體力與精神，因此瑪卡這幾年也被廣泛地運用在提升運動表現上。
瑪卡功效 2｜提升精液量與精子的活動
國外1項研究[2]讓數名正常男性口服攝取瑪卡粉（1.5g）4個月，再分析精液狀態以及血清變化，實驗結果發現，在不影響血清中荷爾蒙的狀況之下，接受測試者的每次射精的精子數量、精液量、活動精子數量，以及精子活力都有顯著增加。所以補充瑪卡的確對於提高精子產量與精子活力有很好的效果。
瑪卡功效 3｜提升性慾
有研究[3]讓57名受試者（21-57歲男性）服用攝取瑪卡粉（1.5g）3個月有研究讓57名受試者（21-57歲男性）服用攝取瑪卡粉（1.5g）3個月，來測量他們對於性慾的自我認知。實驗結果顯示，受試者在4週、8週和12週之內性慾提升了24.4%、40%和42.2%。這份研究結論指出，瑪卡治療確實可以改善男性的性慾。
瑪卡功效 4｜改善男性勃起、性功能障礙
什麼是勃起障礙呢？勃起功能障礙是指男性持續不能達到或者順利地維持陰莖勃起，在40-70歲的年齡區間，大概有50％的男性會有一定程度的勃起障礙。
此外，男性荷爾蒙（也就是睪固酮），會隨著年紀逐漸減少，如果降到一定程度，就有可能會引發全身無力、性慾降低、容易疲倦等症狀，稱為「男性更年期」，這也會造成一定程度的性功能障礙。
而有個為期12周的研究，針對50名患有輕度勃起功能障礙的男性進行1項雙盲臨床試驗，讓這些男性隨機接受2,400毫克瑪卡的治療。
接著跟安慰劑組比較國際勃起功能指數（IIEF-5） 、滿意度概況 （SAT-P），以及主觀幸福感的治療效果，結果顯示服用瑪卡的測試者勃起功能指數增加了1.6分，他們的心理、生理和社交表現同時也獲得明顯的改善。
瑪卡功效 5｜運動表現提升
「瑪卡可以增強性慾」這點你可能之前就有聽聞過，不過你知道瑪卡也可以提升運動能力的表現嗎？瑪卡擁有豐富的營養成分，對於提升耐力與增強運動續航力都有很好的效果。
根據1份補充瑪卡對運動員體力活動和性慾影響的調查報告[4]中顯示，在進行自行車計時賽時，補充了14天瑪卡提取物後的8位男性自行車手，都在更快的時間內完成了計時賽，同時在性慾的自我評估上也有提高。
瑪卡功效 6｜舒緩更年期症狀
女性更年期（通常發生於女性42-58歲之間）定義是指卵巢衰竭進而引發排卵和停經，並伴隨不同的症狀，如憂鬱、熱潮紅、尿失禁、焦慮、性慾減退，以及陰道萎縮。
而有1個雙盲臨床試驗讓168位女性每日補充2g的瑪卡，研究顯示[5]瑪卡功效女性包含了緩解更年期症狀，包括盜汗和潮熱的嚴重程度與頻率降低，另外像緊張、情緒波動、睡眠模式中斷、疲勞、頭痛、壓力、抑鬱和性慾下降等症狀也都能獲得改善。
瑪卡功效 7｜瘦身減肥
瑪卡減肥原理是補充瑪卡可以讓我們的精神與活力提升，進而幫助我們在減重上進行更好的鍛鍊。此外，補充瑪卡也能夠對維護睪固酮有很好的效果，當睪固酮越高，身體的脂肪密度就會降低，自然可以對減重帶來正面的效益。
而純天然瑪卡中擁有豐富的維生素E和維生素B，對於加速人體新陳代謝有很大的助益，讓人們消除因運動不足或者飲食過量所堆積而成的贅肉。
瑪卡功效 8｜養顏美容
「瑪卡還能養顏美容？」是的，你沒有聽錯！補充瑪卡可以讓人體產生「自體性荷爾蒙」，而人體在荷爾蒙濃度升高並且受到刺激下，皮膚會開始收縮，讓大量水分子可以停留在肌膚基底的膠原蛋白當中，讓皮膚可以變得特別光滑柔嫩、充滿彈性。
（二）比較不同種瑪卡與黑瑪卡功效的差異
看完以上這麼多瑪卡功效，你可能會好奇，不同顏色的瑪卡功效都是一樣的嗎？以下讓大家1次認識不同顏色瑪卡的特色：
瑪卡類型 | 主要功效 |
黑瑪卡 | 提升睪固酮 |
黃瑪卡 | 改善疲勞 |
紫瑪卡 | 高抗氧化力 |
紅瑪卡 | 改善前列腺肥大 |
在4種顏色的瑪卡中，由於黑瑪卡含有更多的瑪卡烯與瑪卡酰胺，所以在提升生理機能與男性魅力上會有更好的效果。
市面上一些廠商大力吹捧黑瑪卡功效，刻意強調黑瑪卡的營養價值最高，不過因不同的瑪卡所能夠提供的功效也有所差異，以健康保養功效的觀點來看，食用多種顏色的瑪卡的效果一定遠比只食用黑色瑪卡還來得好。因此在挑選瑪卡補充品上，叔叔會建議挑選「含有綜合多色瑪卡的產品」，才能最有效率地攝取不同營養。
參考資料
[1] Feeding hydroalcoholic extract powder of Lepidium meyenii (maca) increases serum testosterone concentration and enhances steroidogenic ability of Leydig cells in male rats
[2] Effect of Lepidium meyenii (Maca), a root with aphrodisiac and fertility-enhancing properties, on serum reproductive hormone levels in adult healthy men
[3] Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men
[4] A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen
[5] Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review
三、我可以吃瑪卡嗎？誰適合&不適合補充瑪卡呢？
看完了許多瑪卡效果後，是不是已經心癢癢想要馬上購買瑪卡了呢？先不要急，叔叔這邊還要告訴大家有哪些族群可以吃瑪卡，以及哪些人不適合補充瑪卡，了解自己的身體狀態屬於哪個族群，再來補充瑪卡也不遲。
（一）適合吃瑪卡的人
「補充瑪卡有限制年齡？」其實在安地斯山脈地區的當地人，幾乎男女老少都會食用瑪卡，所以瑪卡對於全年齡來說都是適合補充的。若在現代社會，叔叔尤其推薦以下族群食用瑪卡：
（二）不適合吃瑪卡的人
儘管瑪卡是聯合國農糧組織列為推薦種植的安全食品，但是還是有一些特定族群不建議食用瑪卡，或者是在食用瑪卡前一定要先諮詢專業醫生，如：
哺乳期婦女、孕婦
因為瑪卡可能會干擾體內分泌運作，因此懷孕與哺乳中的女性，建議經專業醫師評估後再食用瑪卡。
甲狀腺患者
因為瑪卡含有硫代葡萄糖苷，如食用者本身有甲狀腺問題恐會遭受影響。
服用抗荷爾蒙成分藥物者
有荷爾蒙問題（如乳腺癌、子宮癌、卵巢癌等），都應該避免攝取瑪卡。
服用抗凝血劑者
瑪卡含有豐富的維他命K，維他命K主要功能為幫助血液凝固，如果跟抗凝血劑一起服用的話，則會干擾藥物作用。
肝腎有疾病者
因為安全性未知，建議還是請經專業醫師評估後再食用。
有其他任何特殊疾病者
若你處於任何治療期，或者身體有特殊狀況的人，食用前建議先諮詢專業醫師意見。
（三）女生適合補充瑪卡嗎？
一般來說，大家可能比較常聽到男生有補充瑪卡的習慣，不過女生吃瑪卡也是沒問題的，女生補充瑪卡除了可以有效地緩解女性更年期的不適感（尤其是潮熱和盜汗的舒緩）之外，還能幫助提升女性的體力與精力。
四、瑪卡什麼時候吃最好呢？掌握這些時間點就對了！
如果確定自己是屬於適合補充瑪卡的族群後，就可以來了解一下瑪卡補充的最佳時間點。
到底瑪卡什麼時候吃最好呢？一般來說，如果是想要提升夜間戰力的人，建議可以選擇瑪卡睡前吃，而確切關於瑪卡空腹吃還是飯後吃的研究，大多資訊皆認為兩者皆可，少部分國外網站則認為瑪卡空腹吃可以更完整地吸收瑪卡的營養素。
⚠️叔叔小提醒：腸胃較敏感的人，還是不建議瑪卡空腹吃。
五、瑪卡怎麼吃？劑量足夠、長期補充才有效！
補充瑪卡除了要掌握最佳時間點之外，「劑量」也很重要！以下叔叔將會分享補充瑪卡的建議劑量，以及其他補充瑪卡的注意事項，教你瑪卡怎麼吃，吃得正確才可以看得見效果。
（一）瑪卡一天攝取量是多少？
目前國外做的研究，對於受試者多以1天補充1,500毫克-2,400毫克的瑪卡來當作實驗基準，如果有考慮購入瑪卡保健產品的話，建議可以用2,000毫克以上的瑪卡攝取量去計算1天的補充量，達到這個劑量才能有感且有效。
（二）瑪卡的食用方式
補充瑪卡有分為很多種食用方式，如：
基本上將瑪卡糊化後做成粉末的效果會最好（粉末可做成膠囊、錠狀或是即時粉包），因為糊化瑪卡的特色是澱粉已被去除，所以人體會更容易消化吸收。因此如果大家要購買瑪卡相關產品的話，建議還是以粉末、膠囊、濃縮液與瑪卡錠的產品為首選比較好。
（三）瑪卡功效要吃多久？長期補充瑪卡才有效！
瑪卡是天然的保健食品，本質上「是食材不是補品與壯陽藥品」，其主要是透過食療的方法來達到強健體魄的效果。國外研究大多也是以「連續食用瑪卡超過3個月」來觀察受試者們的身體變化。
所以補充瑪卡不能追求「速成」以及「要馬上看見效果」，唯有定期定量與長期補充，才能收穫補充瑪卡後的飽滿果實。
（四）選擇有品牌的瑪卡原料
為什麼選擇有品牌的瑪卡原料會比較好呢？因為品牌或者專利原料製造廠一般皆具有較強的研發能力，而製造廠為了能保留更多的有效性成分並確保每一批原料所含的效性成分穩定，會開發特殊的製程。
此外，製造廠的原料為了確認「有效性」也會進行許多科學實驗的驗證，因此選擇大品牌的瑪卡原料還是比較有保障。
目前市面上常看到的有Maca Pro、Maca-Go、Terrasoul這幾家廠牌，以Maca-Go來說它就有10多篇原廠發表文獻及人體臨床試驗，品質與功效都有到達一定的水準，消費者吃到肚子裡也相對會比較安心。
📌若是想要看各種瑪卡品牌的比較，歡迎參考：瑪卡推薦這樣選就對了！超人氣11個瑪卡品牌都在這裡
六、瑪卡副作用是什麼？服用瑪卡這些點要注意！
瑪卡副作用究竟有哪些？有些人很擔心補充瑪卡會不會引起副作用，或者疑惑食用瑪卡要注意什麼？關於這些問題，叔叔都會在以下幫各位一次解惑，日後補充瑪卡就不用擔心那麼多了。
（一）吃瑪卡注意事項
針對瑪卡副作用的疑問，其實目前科學上還沒有數據或實驗顯示瑪卡對人體有嚴重的副作用，不過以下食用瑪卡可能出現的狀況還是要多加留意：
❓為什麼有些人吃瑪卡無效？
有些人吃了瑪卡一段時間，開始抱怨「為什麼都看不見效果？」這時候就要先審核以下幾點禁忌，你是否有觸犯：
❓瑪卡禿頭治療可行嗎？
基本上目前沒有吃瑪卡禿頭或是吃瑪卡治禿頭案例，男性雄性禿原因很多，建議就醫和醫師諮詢比較好。
七、瑪卡哪裡買的到？線上、線下都可以！
看完了各種瑪卡小知識與效果後，是不是想要手刀購買瑪卡來定期補充了呢？基本上在一般的連鎖藥妝店（如屈臣氏、康是美）、 中藥行，以及保健食品品牌的線上官方網站都可以買到瑪卡的相關產品。
購買瑪卡的通路有很多，所以大家不用擔心買不到！不過在購買時，建議還是確認你買的瑪卡產品是有品牌且有通過多項安全檢測，畢竟是要長期食用下肚的東西，還是仔細一點會比較好。
看到這裡相信你對於文章的內容有一定的了解囉，希望對你有些許的幫助；如果覺得叔叔的文章很不錯，歡迎訂閱我的電子報，我會把最新的文章第一時間發送給你喔。
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