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高血壓是一種常見的慢性疾病，會增加心臟疾病和中風的風險，而飲食健康，控制體重等方式都能有效預防高血壓。本文將帶大家認識如何降血壓，以及突發高血壓緊急處理的方法。
一、高血壓多可怕？一次看完高血壓常見慢性疾病、造成原因
血壓高是日常常發生的事情，但假如長期放置不管，就容易導致心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病、眼疾等嚴重慢性病發生!
依據108年衛生福利部死因統計，台灣人因高血壓而導致的心血管疾病死亡，例如心臟、腦血管及高血壓性疾病等等，在 10 大死因排名第 2 名、第 4 名、第 8 名，並導致超過 3.8 萬人死亡！
（一）高血壓定義
根據中華民國心臟學會和台灣高血壓學會所訂定的高血壓定義，高血壓前期的血壓範圍為收縮壓 120-139mmHg 或舒張壓 80-89mmHg，而台灣高血壓學會及中華民國心臟病學會在 2022 年將高血壓標準調整至130-80mmHg，因此超過 130–80mmHg 就會被列入高血壓的範圍。
（二）造成高血壓原因
1.原發性高血壓
大多數高血壓的原因不明，但主要是身體、遺傳、年齡有關，再加上環境因素例如體重過重、攝取過多鹽分和脂肪、過度飲酒及抽菸、日常時刻過於緊張、心理壓力過大等環境刺激，以及缺乏運動等因素。
2.續發性高血壓
這類型高血壓通常是因為腎臟疾病、內分泌疾病、神經系統、主動脈狹窄及藥物副作用等原因造成。
二、血壓高怎麼降下來？日常預防高血壓6大方法一次看！
日常血壓高的話該怎麼辦？其實從日常的小細節開始就能有效預防血壓，以下是預防高血壓的 6 大方法，以及有效降血壓的動作，讓你遠離高血壓危機！
（一）保持健康的飲食
日常飲食其實是防止高血壓的最好方法之一，美國食品藥物監督管理局（U.S. Food & Drug Administration）建議成人每日的鈉攝取量上限為 2,300 毫克，若鹽分控制得宜，血壓可望下降 2-8mmHg。
平時飲食可以少糖、少鹽、少味素、少胡椒，減少食物中調味料的比例。並且少吃加工食品，例如火腿、香腸、罐頭等，避免鈉的攝取過多，並且控制油脂類的攝取例如肥肉、甜食等。
平時可以多吃水果蔬菜，以及高纖食物，如糙米、大麥、燕麥、堅果，最好減少外食的次數，並多吃原型食物。
（二）規律運動
衛福部國民健康署建議成人每週至少規律運動 3 次，每次至少 20 分鐘以上，且最好的運動強度要是運動時的心跳率達最大心跳率的 60% 以上，強度約為稍流汗並自覺有點喘又不會太喘。
預估最大心跳率的計算方式為 220－年齡，例如30歲的健康年輕人，他的最大心跳率為220－30＝190，而他適合的運動強度是190 x 0.6＝114，所以他運動後心跳率必須達 114 下／分鐘是最為適宜的。
平時可以多做重量訓練或肌肉用力性的運動，以及增加柔軟度的運動如動態伸展操、靜態伸展操，或是增加心肺耐力的運動如跑步、快走、游泳等，皆是可以幫助降血壓的運動。
（三）減重
亞洲大學附屬醫院表示，凡減重一公斤血壓可下降 1 mmHg，因此體重過重的人可控制體重，建議身體質量指數（BMI）控制在 18.5-24.9 之間。
（四）戒酒、戒菸
日常攝取過多的酒精、菸會讓身體處在高血壓的風險之中，也會另外導致其他慢性病的發生。
男性日常飲酒上限應為一天 700 c.c.啤酒、240 c.c.紅酒、75 c.c.威士忌或白蘭地，女性的話一天不喝超過 470 c.c.啤酒、160 c.c.紅酒、50 c.c.威士忌或白蘭地，保持且減少酒精攝取的話血壓可有機會下降 2-4 mmHg。
（五）減少日常的壓力
高血壓的重要原因之一即為壓力過大，可能是由於工作、家人、人際關係等各種因素導致日常心理過於緊繃，這時可以從小地方改變生活習慣，例如每天增加自己的睡眠時間，並每週規律運動，或是在家進行簡單的瑜珈、靜坐等，也可以做自己喜歡且放鬆的事情，利用各式方式讓自己減輕壓力，降低腦血管的壓力值。
（六）定期量血壓
台灣高血壓學會理事長高憲立醫師表示，很多人到醫院看病時才會量血壓，但在醫院可能因緊張、不安等導致血壓數字不正確，當自己有機會是高血壓風險族群時，可以在家裡放置一台血壓機，每天記錄自己的血壓數值。
台灣高血壓學會也製作了「2020 台灣居家血壓共識」，推廣居家血壓量測及 722 原則：
- 「7」：連續 7 天量測
- 「2」：早上起床後、晚上睡覺前各量 1 次
- 「2」：每次量 2 遍
衛福部國民健康署也建議 18 歲以上民眾每年應量 1 次血壓；40 歲以上體重過高的肥胖族群，以及日常工作壓力較大、已過更年期、或是有高血壓家族病史的人，建議每周或每月測量 1 次血壓。
三、高血壓緊急處理怎麼做？
高血壓若同時伴隨器官損傷，例如意識改變、視線模糊、嘔吐、胸痛、氣喘、水腫等，屬於高血壓急症，這時要趕緊打 119 尋求專業醫護人員的協助，在醫院注射藥物等方式進行降血壓的處理。
如果平時有服用藥物的高血壓患者，突發發現自己的血壓飆升時該怎麼辦？首先可以先找出血壓升高的原因，其次判斷自己是否有頭暈、頭痛、嘔吐、無力等症狀出現，一旦收縮壓高於 180mmHg 以上就屬於惡性高血壓，如果平時服用的降血壓藥沒有作用，就必須立即尋求專業醫師協助治療。
高血壓就像隱藏的殺手，只要稍不注意就會導致身體出現嚴重的疾病，長期下來可能影響心臟、腦部、內臟等重要器官的損壞！但只要日常保持身心理的健康，控制飲食與鈉的攝取，並保持運動習慣與戒除不良習慣，即可有效避免高血壓！
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