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一、高血壓標準值是多少？一圖讓你馬上就看懂！
你知道嗎？長期的高血壓是中風、心臟衰竭、慢性腎臟病等病症的危險因子，叔叔今天要來進行高血壓大解析，我會分享高血壓原因、高血壓症狀、高血壓的治療方法等，最後再告訴各位如何預防高血壓，儘早遠離高血壓惡夢！
（一）什麼是血壓？
在正式介紹高血壓之前，我們先來認識一下血壓是什麼吧！血壓指的是血液流動時對動脈管壁所造成的壓力，當心臟流出血液打到動脈時，會產生收縮壓；而當心臟舒張時，血液回流的壓力則是所謂的舒張壓。
這2者代表血管在心臟舒張和收縮時所承載的壓力，壓力大小造就了我們常聽到的高血壓與低血壓。
（二）高血壓是什麼？
📌高血壓定義
中華民國心臟學會定義高血壓標準值為140／90mmHg，和世界衛生組織的高血壓標準值相同。而根據衛生福利部國民健康署《高血壓防治學習手冊》，高血壓根據血壓量測的數值，可以分為4個階段：
美國心臟協會（AHA）在2017年發布了高血壓標準值的最新治療指引，定義血壓高為血壓收縮壓達130mmHg或舒張壓達80mmHg。
目前WHO和中華民國心臟學會對高血壓的定義仍維持140／90mmHg，不過未來是否會比照美國心臟協會下修的高血壓標準仍有待觀察。
（三）誰需要定期量血壓？
建議大家在18歲以後，每年測量血壓1次。不過以下4大族群測量和追蹤高血壓數值的次數要更加頻繁：
📌叔叔教你如何正確量血壓
量血壓要早晚各量1次，且在測量前1小時不進食、喝咖啡、抽煙與運動。此外，早晚2個時段要各測量2-3次再取平均值，每一次的測量要間隔1-2分鐘。
二、為什麼會有高血壓？高血壓形成原因一次報你知！
認識高血壓的定義之後，叔叔要來解開許多人都有的疑問「為什麼人會有高血壓？」「血壓高原因是什麼？」以下我將詳細地說明2個高血壓種類，讓各位能夠1次就掌握不同的高血壓成因！
🔷原發性高血壓
有接近9成的高血壓病患都屬於原發性高血壓，這個高血壓原因與遺傳、性別、年齡與生活型態（如過胖、低活動量、壓力累積、酗酒、抽菸、飲食過於重口味等）有關。
🔷繼發性高血壓
繼發性高血壓是指有特定原因所造成的高血壓類型，患者約佔總病例的5%。繼發性高血壓的原因主要跟懷孕、腎臟疾病、腫瘤、主動脈狹窄、內分泌異常、睡眠呼吸中止症等有關。這類的高血壓通常只要將致病的原因移除，病患的血壓就能回到正常的數值。
另外，如果有服用像是免疫抑制劑、安非他命、類固醇、口服避孕劑等藥物，也有可能會引發高血壓發作，造成血壓值突然地升高，通常嚴重程度會比原發性高血壓還要高。
✨叔叔補充：有些人可能有聽過「白袍高血壓」，這種高血壓指的是患者在醫院量測血壓時，因為緊張與焦慮導致血壓升高，不過在其他環境之下血壓都可以維持正常的數值。
三、高血壓症狀是什麼？怎麼判斷自己有高血壓？
認識完不同的高血壓類型後，接下來叔叔要來說明大家可以藉由什麼症狀，來判斷自己是否罹患高血壓。即使現在血壓數值正常，但平常還是要隨時留意是否有出現以下相關症狀，以及自己的身體狀況。
（一）血壓高症狀
高血壓初期症狀並不明顯，許多人是等到做完身體檢查後，才發現原來自己是高血壓潛在或確診者。雖然高血壓前期沒有明確的症狀，不過一旦發現有相關病症出現，都要儘速量血壓確認，最好可以儘速就醫。以下為高血壓患者可能出現的症狀：
方才叔叔有附上高血壓標準值給大家參考，即使沒有以上這些症狀，但如果量血壓後，發現自己的血壓超出標準值，也要儘速就醫喔！
（二）高血壓併發症
高血壓是1種動脈血壓持續偏高的慢性疾病，高血壓除了會增加心臟疾病、視網膜病變、腎病的風險，長期的高血壓也是中風、心房顫動、視力受損、慢性腎臟病等病症的危險因子，因此不得不小心看待。
四、血壓高怎麼辦？可以透過吃藥改善嗎？
「高血壓會好嗎？」相信這是許多罹患高血壓的人疑惑的問題，不過先不用太緊張，因為面對高血壓並不是毫無治療方法的。以下叔叔會將高血壓治療與預防方法分為藥物、保健食品、飲食與運動等不同面向來討論，若覺得實用的話，可以先把這些資訊好好地收藏起來。
（一）高血壓治療：藥物與保健食品
📌高血壓藥物治療
基本上醫師會根據每個人的身體狀況與血壓數值規劃專屬的高血壓療程。以下是治療高血壓常見的藥物：
通常醫師會優先為病患使用上述藥物治療，若效果不佳才會再考慮使用以下藥物：
📌高血壓保健食品
適時地補充保健營養品也有助於改善高血壓，不過叔叔提醒大家，在服用之前，一定要與醫師討論後再攝取，以免保健品與正在服用的藥物產生反應，造成有害的副作用。以下為可以考慮補充的保健食品：
（二）高血壓治療：飲食與運動
除了藥物和保健食品，大家也可以從改變日常習慣來改善高血壓，主要有2大層面可以去規劃，1個為飲食習慣，另1個則為運動習慣。
🔷高血壓不能吃的食物有哪些？
高血壓飲食禁忌：飲酒過量
過量飲酒會讓血壓升高 [3]，且每公克酒精約有7大卡，熱量很高，因此若飲用過多也會使體重上升。叔叔建議男性每日飲酒量不超過2杯，女性不超過1杯。
至於飲酒量如何計算呢呢？10g 酒精等於1杯，相當於啤酒 280cc (4.5%)、葡萄酒 110cc (12%)、威士忌 30cc (40%)，以及高粱 22cc (58%) 。
高血壓可以吃瑪卡嗎？
患有高血壓的患者，吃瑪卡是沒問題的，高血壓與瑪卡之間不衝突[5]，不過因為每一個高血壓患者的身體素質皆不同，所以不能保證一定能吃，因此建議高血壓患者還是到醫院給專業的醫生評估過後，再來服用會比較好。
🔷如何透過運動預防高血壓？
運動可降低血壓，進行一些中等強度的耐力運動如快走、游泳、跳繩等，都是改善與預防高血壓的理想選擇。不過高血壓運動切記要適度，對於高血壓病患來說，建議每週3次，每次30分鐘左右即可。
✨叔叔小提醒：雨天的時候，就不要到外面運動了，因為濕冷的身體，容易造成血管收縮、血壓上升，因此雨天在家裡做一些簡單的伸展操就可以了。
參考資料
[1] 衛生福利部國民健康署 – 健康五蔬果
[2] Sodium, Potassium and Health
[3] Alcohol-induced hypertension: Mechanism and prevention
[4] Habitual coffee consumption and blood pressure: An epidemiological perspective
[5] Will Maca Raise Blood Pressure
五、預防高血壓怎麼做？這些準則要謹記！
方才已經介紹過很多治療與預防高血壓的方法，最後叔叔幫大家做了預防高血壓的小統整。高血壓除了透過藥物治療，改善生活型態也是重要的一環，對於沒有高血壓的人來說，以下方法可以幫助高血壓預防：
有些人應該會疑惑睪固酮水平跟高血壓有什麼關係？其實睪固酮水平與高血壓密不可分，美國心臟協會雜誌2017年發表的1項研究發現[1]，高血壓與低睾酮水平以及高性激素結合球蛋白水平之間存在著關聯，而對於吸煙或是有高血壓家族史的男性，關聯性會更強。
低睪酮水平是導致高血壓的重要危險因子，因此若能維持體內睪固酮水平將會有助於降低罹患高血壓的機率。
高血壓可怕之除在於前期幾乎不會有任何症狀，因此很常被忽略。叔叔建議大家一定要定期地監控血壓，並了解自己的身體狀況。如果在調整生活型態後，血壓仍然無法獲得改善，就建議去找醫師治療，切記不可自行服用成藥。
參考資料
[1] Association of Serum Testosterone and Luteinizing Hormone With Blood Pressure and Risk of Cardiovascular Disease in Middle‐Aged and Elderly Men
看到這裡相信你對於文章的內容有一定的了解囉！希望對你有些許的幫助；如果覺得叔叔的文章很不錯，歡迎訂閱我的電子報，我會把最新的文章第一時間發送給你喔！
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