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Ben叔在另外一篇文章為大家整理出7種可以提升睪固酮的天然食物,當然有一些朋友也許會想說直接購買市面上的保健食品來作為補充,那麼在睪固酮保健食品的挑選上應該要注意有哪些成份呢? Ben叔就為大家整理出12種維生素以及補充品,在選購產品前留意是否提共這些營養素才能有效助你重拾男性雄風。
膽固醇是形成睾固酮的基礎,B3在控制 HDL 和 LDL 膽固醇水平扮演重要的作用〔1〕, B3有助於提高 HDL好膽固醇同時有助於降低三酸甘油酯;好的膽固醇越多有助於提升睪固酮水平,芬蘭的一份研究結果就指出,單不飽和脂肪攝取量高的男性,體內睪固酮水平越高。
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維生素 B6 有助於維持記憶力、血液健康、精力, 對睾固酮水平也有直接和間接的影響。維生素B6可以增加雄激素進而有助於提高睪固酮濃度,然而當B6 不足的時候,大腦會增加雌激素水平,對睾酮水平有害。B6還有助於生長激素的產生,並有助於降低催乳素水平。催乳素是女性荷爾蒙的一種,會抑制性慾與勃起, 因此保持體內較高的維生素 B6 水平對於睾固酮濃度非常重要〔2〕。
當身體缺乏足夠的 B12 時,睪固酮水平會顯著下降。維生素 B12 也會影響睾丸健康、精子質量和精子數量。攝取足夠的B12 會對身體的好處很多,包括了更多的精力、更多的耐力、消化系統維持和提高注意力。
在一項補充維生素 D 對男性睾酮水平的影響的研究中指出,睾固酮低下的男性在補充了維生素 D後,游離睾酮水平提高了 20%,總睾酮和生物活性睾酮也增加了〔3〕。研究發現 維生素D具有抑制芳香化作用(Aromatization)的作用,缺乏維生素 D的男性體內睾固酮水平顯著降低而雌激素升高。進一步發現這些男性的體脂百分比比較高,心血管疾病發病率更高且容易患得憂鬱症〔4〕。
鎂負責人體中的 300 多個作用,包括睾酮的產生,缺少鎂的話會出現包括激素失衡、骨骼脆弱、心血管、焦慮和睡眠等問題。 在對久坐不動的男性和運動員進行的為期 4 週的研究中發現,補充一克鎂與運動相結合下可以將睾酮水平提高 24%〔5〕。運動員實際上看到了最大平均的表現增長,這表明運動和補充鎂可以最大程度地提高結果。
另外一份報告也指出,鎂與 SHBG(性激素結合球蛋白)結合,進而可以產生更多的游離睾酮 (備註: 游離睾酮反映睪固酮「現貨」量, 是檢測睪固酮濃度數值的指標之一)〔6〕。
當鎂與鋅和維生素 B6 一起服用時,這種組合被稱為 ZMA的保健食品,而且被認為是一種有效的睪固酮補充品。一份發表在《運動生理學雜誌》上的研究指出每天為大學橄欖球運動員提供鋅、鎂和 維生素 B6後 ,顯著提高了運動員的平均睪固酮水平〔7〕。
鋅是內分泌系統的主要礦物質,在日常的飲食中補充鋅可以幫助維持健康的睾酮水平和激素平衡。根據土耳其塞爾丘克體育學院的一項研究,10 名男性精英摔跤手每天服用 3 毫克鋅並輔以他們的常規飲食,4週後的結果發現選手的總睾酮和游離睾酮水平顯著升高〔8〕。發表在韋恩州立大學《營養學》雜誌上的另一項研究對 40 名 20-40 歲的成年男性進行了隨機對照試驗。每天服用 30 毫克鋅治療六個月後,受試者血清睾酮濃度和水平顯著增加〔9〕。
硼在細胞代謝中起著至關重要的作用,支持骨骼的生長和促進傷口癒合,並有益地影響雌激素、睾酮和維生素 D 的作用。在最近的一項為期 7 天的研究中,男性每天補充 10 毫克硼,他們的游離睾酮水平驚人地增加了 28.3%,而雌激素水平下降了 -39%〔10〕。
在一項日本大鼠研究中,持續 5 週給予補充75mg 的維生素 K2,結果顯示血漿游離睾酮水平增加了 70%〔11〕。
瑪卡
瑪卡為目前市場上火紅的男性保健食品之一,含有多種活性成分,包括氨基酸、硫代葡萄糖苷、植物甾醇和生物鹼,是營養價值非常高的農作物;雖然目前沒有人類案例研究表明它可以直接促進人體睾酮的產生,但是瑪卡針對更年期障礙和壓力的荷爾蒙治療來看,有著十分令人期待的效果。國外實驗研究已經證實瑪卡功效包括:
- 可以提升精液量以及精子活動
- 可以提升性慾
- 可以改善勃起功能障礙
- 可以提升運動表現
- 可以緩解「女性更年期症狀」
- 增加能量的感覺
- 提高精神和身體表現
- 降低血糖與血壓
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南非醉茄
根據市場研究公司SPINS發布的《2021年美國膳食補充劑市場報告》指出,南非醉茄以165.5%的成長率成為「功能性成分」中成長率最高的產品,遠超排名第二的蘑菇和香菇(65%)。在一份評估南非醉茄治療不育男性的療效和安全性的實驗中,經過90 天的治療後,少精子症男性的精子濃度提高了167%、精子量提高59%、精子活性提高57%,同時,血清睾酮增加了17% 和促黃體激素34%。
人蔘
人參是地球上研究最多的古老草藥之一,其對人體的積極影響範圍廣泛且有據可查。一項針對 66 人的補充人蔘皂甙提取物的研究結果顯示,受試者的游離睾酮和血漿總睾酮水平均有所增加〔15〕。多項研究還表明,人參也可以提高勃起質量和對性的整體滿意度〔16〕。
睪固酮補充劑與睪固酮促進劑有何不同?
睪固酮補充劑跟睪固酮促進劑是不同的東西。 睪固酮補充劑是人造外來睪固酮,給人體直接補充睪固酮,在台灣必須經由醫生診斷後開立處方簽。 而睪固酮促進劑多以保健食品的方式,補充身體在進行產生睪固酮時所需要的營養,是促進生成睪固酮並不是直接注射或補充睪固酮。
睪固酮保健食品(睪固酮促進劑)是藥品嗎?
睪固酮保健食品屬於食品不是藥品喔。睪固酮保健食品不能代替藥物,不被用於診斷、治療、治愈、支持或緩解任何疾病。
睪固酮保健食品推薦的功效成分有哪些?
- 維生素B3: 有助於提高 HDL好膽固醇同時有助於降低三酸甘油酯;好的膽固醇越多有助於提升睪固酮水平。
- 維生素B6: 有助於生長激素的產生並於降低催乳素水平。
- 維生素B12: 當身體缺乏足夠的 B12 時,睪固酮水平會顯著下降。
- 維生素D: 具有抑制芳香化作用(Aromatization)的作用,缺乏維生素 D的男性體內睾固酮水平顯著降低而雌激素升高。
- 鎂: 能與 SHBG性激素結合球蛋白結合,進而可以產生更多的游離睾酮。
- 鋅: 發表在韋恩州立大學《營養學》雜誌的一項研究發現受試者在每天服用 30 毫克鋅治療六個月後,血清睾酮濃度和水平顯著增加。
- 硼: 在最近的一項為期 7 天的研究中,男性每天補充 10 毫克硼,他們的游離睾酮水平驚人地增加了 28.3%,而雌激素水平下降了 -39%。
- 瑪卡: 雖然目前沒有人類案例研究表明它可以直接促進人體睾酮的產生,但是瑪卡針對更年期障礙和壓力的荷爾蒙治療來看,有著十分令人期待的效果。
- 南非醉茄: 在一份評估南非醉茄治療不育男性的療效和安全性的實驗中,經過90 天的治療後,少精子症男性血清睾酮增加了17% 和促黃體激素34%。
- 透納葉: 透納葉的甲醇提取物具有抑制芳香化酶(anti-aromatase)的能力,會使得生物個體維持較高濃度的睪固酮進而提高性慾的表現。
- 人蔘: 一項針對 66 人的補充人蔘皂甙提取物的研究結果顯示,受試者的游離睾酮和血漿總睾酮水平均有所增加。
參考資料:
- William E Boden, Jeffrey L Probstfield, Todd Anderson , et al. (2011) Niacin in patients with low HDL cholesterol levels receiving intensive statin therapy. 〔文獻連結〕
- Song-Guang Ren, Shlomo Melmed (2006) Pyridoxal Phosphate Inhibits Pituitary Cell Proliferation And Hormone Secretion. 〔文獻連結〕
- Pilz, S., S Frisch, H Koertke, et al. (2010) Effect of D supplementation on testosterone levels in men. 〔文獻連結〕
- Lee, D.M., Abdelouahid Tajar, Stephen R Pye, et al. (2012) Association of hypogonadism with D status: the European Male Ageing Study. 〔文獻連結〕
- Cinar, V., et al., Effects of Mg supplementation on testosterone levels of athletes and sedentary subjects at rest and after exhaustion. Biol Trace Elem Res, 2011. 140(1): p. 18-23. 〔文獻連結〕
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- Alexandre A de Mesquita, Joaquim de Almeida Claro, et al. (2006) Study of the efficacy of Korean Red Ginseng in the treatment of erectile dysfunction. 〔文獻連結〕
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